森林浴：放松身心的最佳選擇

——森林浴對高血壓人群的健康效果研究

本報(bào)記者 張紅梅

森林浴實(shí)驗(yàn)風(fēng)景

“防控高血壓，預(yù)防心腦血管病……”早在幾年前，世界衛(wèi)生組織就把高血壓作為世界衛(wèi)生日主題，強(qiáng)調(diào)通過控制高血壓，降低腦卒中和心血管病風(fēng)險(xiǎn)，凸顯了高血壓這一重大公共衛(wèi)生問題防控工作的重要性。據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)測，到2020年，非傳染性疾病將占我國死亡原因的79%，其中心血管病將占首位。

高血壓病既然給人們的身體帶來這樣大的危害，那么，它是否可以預(yù)防？一旦得了這種疾病，除了藥物控制外，能否通過其他渠道進(jìn)行輔助治療？

日前，日本醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院醫(yī)師李卿博士就森林浴對中老年男性心血管和各種代謝指標(biāo)影響進(jìn)行了深入研究，并取得了一些成果。

森林浴實(shí)驗(yàn)效果顯著

森林浴，就是到森林旅游區(qū)進(jìn)行短期休閑旅游。森林浴類似于自然芳香療法，它通過刺激視覺、嗅覺、聽覺、味覺和觸覺5個(gè)感官發(fā)揮其功效。

“通俗地說，森林浴就是通過森林散步把自己置身于森林中，全身心地感覺、盡情地享受森林的獨(dú)特氛圍，從而達(dá)到放松、減壓的效果，將森林具有的療養(yǎng)功效最大限度地體現(xiàn)到人們的健康增進(jìn)、疾病預(yù)防的活動中。”李卿告訴記者，為了進(jìn)一步調(diào)查森林浴對高血壓等生活習(xí)慣病的預(yù)防效果，他以尚未接受治療但已被診斷為高血壓，且血壓偏高的19名中老年男性為對象進(jìn)行了認(rèn)證實(shí)驗(yàn)。

這些受試者除了血壓偏高以外沒有其他疾病，也沒有服用降壓藥。他們的收縮期平均血壓為144.0±9.0毫米汞柱，擴(kuò)張期平均血壓為92.6±7.4毫米汞柱。實(shí)驗(yàn)分兩天進(jìn)行，19名中老年男性分別在日本森林浴發(fā)祥地長野縣上松町赤澤自然休養(yǎng)林與長野縣的一個(gè)小城市散步，城市的實(shí)驗(yàn)散步道周圍幾乎沒有樹木。兩天的散步距離、速度、運(yùn)動強(qiáng)度、休息時(shí)間、飲食等實(shí)驗(yàn)條件完全一致。在實(shí)驗(yàn)當(dāng)天和實(shí)驗(yàn)后第2天早上分別空腹采血、采尿檢查各種生化指標(biāo)，同時(shí)測定血壓和心率等生理指標(biāo)。“結(jié)果顯示，與在市區(qū)散步相比，森林浴對中老年男性受試者的健康產(chǎn)生了明顯效果，森林浴可以顯著降低心率，可以預(yù)防由于低氣溫導(dǎo)致的血壓上升，可以顯著增加人體活力，顯著減輕緊張和不安、抑郁或情緒低落、疲勞和混亂等不良情緒反應(yīng)。森林浴還能顯著改善精力低下、身體不適等自覺癥狀。同時(shí)，森林浴對尿中應(yīng)急激素多巴胺產(chǎn)生良好影響，對血中脂聯(lián)素產(chǎn)生良好影響。其中，血中脂聯(lián)素是產(chǎn)生于脂肪組織的激素，具有預(yù)防動脈硬化、抗衰老作用。可以說，本實(shí)驗(yàn)證明了森林浴具有心理性和生理性放松效果。”李卿說。

城市散步風(fēng)景

森林浴能為削減醫(yī)療費(fèi)作貢獻(xiàn)

曾有專家表示，控制高血壓以及其他風(fēng)險(xiǎn)因素，是預(yù)防心臟病及腦卒中的主要途徑。

在日本，2014年的高血壓病患者數(shù)為1010.8萬人，占各種疾病之首。2015年死于心血管疾病的病人占全死亡的16.5％（第二位）、死于腦血管疾病的病人占全死亡的8.7％（第四位），兩者合計(jì)占全死亡的25.2％。

“無論是心血管疾病，還是腦血管疾病，其發(fā)病的共通危險(xiǎn)因子都是高血壓。日本國民各疾病門診男女病人數(shù)的第一位均為高血壓病，且各種疾病的國民醫(yī)療費(fèi)占第一位的是包括高血壓在內(nèi)的心血管疾病。”李卿說，可以預(yù)想，森林浴對高血壓患者的預(yù)防效果無論在增進(jìn)國民健康水平及預(yù)防生活習(xí)慣病方面，還是在削減國民醫(yī)療費(fèi)方面都會作出巨大貢獻(xiàn)。

*: p<0.05, **: p<0.01 與森林浴比較有顯著意義 (n=19)，配對ｔ檢驗(yàn)（雙側(cè)）

森林浴顯著降低心率

 

森林浴可提高亞健康人群健康水平

從古至今，人們都青睞于森林的安靜寧和、溫和氣候、芳香氣味，以及清新空氣。

“近年來，我們在森林浴對人體健康等方面做了很多研究，也取得了一些成果。”李卿告訴記者，這些成果主要集中在5個(gè)方面。第一，森林浴可增加人體抗癌免疫機(jī)能，起到預(yù)防癌癥發(fā)生的作用。第二，森林浴可降低血壓和血糖，對高血壓和糖尿病等疾病起到預(yù)防作用。第三，森林浴可以顯著增加精神活力，改善緊張、不安、憂郁、情緒低落、疲勞等不佳狀態(tài)和不良情緒，對改善憂郁狀態(tài)、預(yù)防抑郁癥有效果。第四，森林浴具有減壓及放松效果，特別對精神性疲勞的改善更為有效。第五，森林浴也可提高亞健康人群的健康水平。

（本文圖片均由李卿提供）

注：p<0.05，被認(rèn)為是差異顯著；

    p<0.01，被認(rèn)為是差異更為顯著。

   配對ｔ檢驗(yàn)是一種統(tǒng)計(jì)學(xué)方法。雙側(cè)比單側(cè)信賴度高。